Alaseljavalu, venitused (ingl.k.iseseisev video)

Tegemist on ingliskeelse videoga, mida saab iseseisvalt kodus jälgida ja kaasa teha.

Allolevas videos selgitatakse alaseljavalu sagedasemaid põhjuseid ning näidatakse lihtsaid venitusi, mis võivad aidata vähendada alaselja pinget ja parandada liikuvust. Video keskendub eriti piirkonnale, kus kohtuvad nimme- ja ristluulülid (L4, L5 ja S1), mis on üks levinumaid alaseljavalu tekkekohti.

https://www.youtube.com/watch?v=8IlpIpTC744

Video teemad

• 00:00 – Alaseljavalu ülevaade

• 00:51 – Millal seljavalu muutub krooniliseks

• 02:11 – Lihasvigastused

• 03:08 – Sidemete vigastused

• 03:42 – Lülivaheketta probleemid

• 04:37 – Muud alaselja probleemid

• 05:11 – Parim lähenemine taastumisele

• 06:03 – Kas peaks lihtsalt arsti juurde minema?

• 06:48 – Diskisong ja operatsioon

• 07:52 – 3 venitust alaseljale

• 08:30 – Standing Psoas Lunge

• 10:39 – Zombie Crawl

• 12:31 – L-Fold

Videos näidatud harjutused keskenduvad eelkõige:

• alaselja pingete leevendamisele

• puusa painutajate ja nimme piirkonna liikuvuse parandamisele

• selgroogu toetavate lihaste aktiveerimisele

Regulaarne õrn liikumine ja venitamine võib aidata vähendada lihaspingeid ning parandada alaselja funktsiooni, eriti inimestel, kes istuvad palju või tunnevad valu pärast pikemat istumist või autoga sõitmist.

Autor ja allikas:

Video on avaldatud YOGABODY poolt, mis keskendub jooga, liikuvuse ja kehahoiu parandamisele.