Külmunud õlg (ingl.k.iseseisev video)

Tegemist on ingliskeelse videoga, mida saab iseseisvalt kodus jälgida ja kaasa teha. Allolevas videos selgitab Precision Wellbeing Group külmunud õla tekke põhjuseid, õlaliigese anatoomiat ning näitab mitmeid harjutusi, mis võivad aidata parandada õla liikuvust ja vähendada jäikust. Video sisaldab nii selgitusi kui ka praktilisi venitusi ja liigutusi, mida saab teha kodus.

https://www.youtube.com/watch?v=DzSwJHdP8ek

Video teemad

• 0:00 – Sissejuhatus

• 1:21 – Mis on külmunud õlg?

• 6:03 – Õlaliigese anatoomia

• 10:59 – Õla liikumised

• 12:25 – Flexion venitused

• 16:29 – Extension venitused

• 17:53 – Välisrotatsiooni venitused

• 19:40 – Pendulum ehk õõtsuvad liigutused

• 21:54 – Toitumise ja elustiili soovitused

• 24:54 – Kokkuvõte

Videos näidatud harjutused võivad olla abiks külmunud õla, õla jäikuse ja liikumispiiratuse korral. Regulaarne õrn liikumine võib aidata parandada liigese liikuvust ning vähendada õlavöötme pingeid.

Autor ja allikas:

Video on avaldatud Precision Wellbeing Group poolt, kes on Londonis tegutsev multidistsiplinaarne tervisekliinik, mis tegeleb vigastuste, krooniliste terviseprobleemide ja üldise heaoluga.